18-03-2011

Kipeät lihakset liikunnasta - mitä tehdä?

Olipa liikuntamuoto mikä hyvänsä aloittelija ja joskus jopa konkarikin saa lihaksensa kipeiksi. Valitettavan usein liikunnasta johtuviin lihaskipuihin suositellaan särkylääkkeitä. Mikä on mielestäni todella karhunpalvelus itselle, sillä särkylääkkeillä on monia pysyviä haittavaikutuksia sekä pitkäaikaisvaikutuksia, jotka ilmenevät vasta kun säännöllistä käyttöä on ollut tarpeeksi kauan. (Aion käsitellä tätä aihetta joskus myöhemmin, tämä artikkeli käsittelee ihan muuta.) Entäpä se luonnonmukainen ratkaisu? Ayurvedassa... [Lire la suite]

17-02-2011

Tasapaino ja tasapainossa olosta

Nykyelämälle tyypillistä on tasapainon puuttuminen. Jos ihminen ei ole tasapainossa, se näkyy monilla elämän alueilla. Sanotaan että tasapainoon pääsemiseksi täytyy löytää keskusta ja  työskennellä keskustasta käsin. Miten löytää takaisin keskustaan jos elämän kartta on hukassa? Puhun nyt oman itsensä keskustasta (keskus) en kaupungin keskustasta. Liiku. Liikunta pitää sinut keskittyneenä ja maadoittuneena, jolloin keskustan löytäminen helpottuu. Pidä huolta että päiviisi kuuluu myös liikuntaa. Nuku. Nukkuminen on hyvin,... [Lire la suite]
Posté par luovataito à 18:41 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
Tags : , , , ,
20-01-2011

Jumittunut paikalleen

Liikuntaa harrastaessa tulee joskus piste, jossa tuntuu siltä että mitään edistystä ei tapahdu. Sama pätee myös laihdutukseen ja muuhunkin toimintaan. Aina vain ei pääse eteenpäin. Tälle pysähdykselle on syynsä. On aika pysähtyä ajattelemaan itseään ja tilannettaa. On aika myös miettiä sitä, mitä itse voi tehdä tilanteella ja olisiko mahdollista että joku toinen voisi auttaa. On aika myös miettiä mihin suuntaa aikoo itseään kehittää ja mihin omat rahkeet oikeasti riittävät. Miten paljon vielä on kehitettävää vai onko oma huippu jo... [Lire la suite]
Posté par luovataito à 19:07 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
Tags : ,
14-01-2011

Vaihdevuodet ja unihäiriöt

Fred Hutchinson Cancer Research Centeristä on peräisin seuraava uutinen. Seattlessä on tutkittu vaihdevuosi-iän ylittäneiden lihavien naisten unihäiriöitä. Tutkimuksessa oli kolme naisryhmää, kaksi harrasti liikuntaa ja yksi ryhmistä ei. Liikuntaryhmät oli jaettu niin että toinen ryhmä liikkui illalla ja toinen ryhmä liikkui aamulla. Liikuntaa harrastettiin 7 päivää viikossa ja vähintään 30 minuuttia kerrallaan. Liikuntamuoto oli kävely. Tulokset: Liikuntaa harrastaneet ryhmät nukahtivat helpoimmin kuin liikuntaa harrastamaton... [Lire la suite]
Posté par luovataito à 18:38 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
Tags : , , , , ,
02-01-2011

Liikkunnan harrastaminen kuumassa ilmastossa

Kun siirryt kylmästä kuumaan ilmastoon tai harrastat liikuntaa kesäkuumalla ota huomioon: Totuttelu ilmastoon - parina ensimmäisenä päivänä tai ensimmäisen viikon on hyvä vain olla ja totuttaa kehoaan kuumuuteen. Sitten kun keho on tottunut voi aloittaa liikunnan. Juo vettä - juo vettä ennen liikuntasuoritusta, sen aikana ja sen jälkeen. Kehosi hikoilee enemmän ja tarvitsee vettä jäähdyttääkseen itseään. Vähennä vaatetusta tai käytä hengittävää vaatetusta - Älä rääkkää itseäsi tuulipuvussa helteellä, vaan valitse hengittäviä... [Lire la suite]
Posté par luovataito à 17:39 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
Tags : , ,
23-12-2010

Vatsavaivoja urheilusta

Herkkävatsainen saattaa saada liikunnasta vatsavaivoja, kuten oksentelua, närästystä, kramppea, ripulia jne. Miten vatsavaivoja voi välttää? käy vessassa ennen kuin aloitat liikuntasuoriteen älä syö itseäsi koskaan ähkyksi juo vettä nestevajaukseen, vältä mehuja ja tiivistejuomia syö harjoittelua edeltävä ateria hyvissä ajoin, ja katso että se on helposti sulavaa ruokaa kuten hiilihydraatteja (proteiinit ja rasvat on hyvä tankata harjoittelun jälkeen) älä vedä itseäsi fyysisesti ihan loppuun, itsensä voi ylittää... [Lire la suite]
Posté par luovataito à 17:09 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
Tags : , , , , ,
15-12-2010

Kohtaa talven pimeys

Masentaako kun katsot ulos ja ulkona on pimeää? Asiaa helpottaa jos: aloitat päiväsi valolla, asenna makuuhuoneeseen "valoherätin", eli herää valoon. Nauti ½ tuntia valosta ja aloita vasta sitten päiväsi. kokeile luonnon masennuslääkkeitä, kuten mäkikuismaa, ginseng-juurta, rooibos-teetä jne. liiku ja harrasta liikuntaa. oleile ulkona niin paljon kuin mahdollista päivällä. päivitä ruokailusi - lisää ravintoosi hedelmiä ja vihanneksia, jotta saat tarpeeksi vitamiineja. Syö lohta ja muita rasvaisia kaloja. ... [Lire la suite]