02-02-2011

Sitruunamelissaa rauhoittumiseen

Nimensä mukaan sitruunamelissa maistuu hieman sitruunalta. Sitruunamelissaa voidaan käyttää mausteena, tuoksupusseissa, kylvyveteen silputtuna tai sitä voidaan tehdä teetä, joka helpottaa unentuloa.

Sitruunamelissa-tee

1-2 rkl sitruunamelissan tuoreita lehtiä

kuumaa vettä

hunajaa

Kiehuva vesi kaadetaan lehiten päälle. Annetaan hautua 10 min. Makeutetaan hunajalla.  Juodaan hitaasi vielä lämpimänä ennen nukkumaan menoa

14-01-2011

Vaihdevuodet ja unihäiriöt

Fred Hutchinson Cancer Research Centeristä on peräisin seuraava uutinen. Seattlessä on tutkittu vaihdevuosi-iän ylittäneiden lihavien naisten unihäiriöitä.

Tutkimuksessa oli kolme naisryhmää, kaksi harrasti liikuntaa ja yksi ryhmistä ei. Liikuntaryhmät oli jaettu niin että toinen ryhmä liikkui illalla ja toinen ryhmä liikkui aamulla. Liikuntaa harrastettiin 7 päivää viikossa ja vähintään 30 minuuttia kerrallaan. Liikuntamuoto oli kävely.

Tulokset: Liikuntaa harrastaneet ryhmät nukahtivat helpoimmin kuin liikuntaa harrastamaton ryhmä. Aamulla liikuntaa harrastanut ryhmä erosi hieman iltaliikuntarymästä, aamuliikuntaryhmä nukahti illalla huomattavasti helpommin ja nukkuin levollisemmin koko yön.

Siis jos olet vanhempi naisihminen ja unettomuus vaivaa, on aika lähteä aamulenkille. Kilotkin siinä samalla karisevat.