16-02-2011

Mikä parantaa tenniskyynärpään?

Jos tennistä pelaa runsaasti saa mitä todennäköisemmin jossain vaiheessa tenniskyynärpään. Vaiva ei ole kuitenkaan vain tenniksenpelaajien riesana, vaan tulee myös ruumiillista työtä tekeville ihmisille, joiden työssä on paljon yksipuolisia liikkeitä.

Kun kyynärvarren ojentajajien jänteet rasittuvat, johtuen toistuvasta kyynärvarren virheellisestä liikeradasta alkaa tuntua kipua kyynärpäässä ja sen ympäristössä aina kun kyynärpäätä liikutetaan tai se joutuu kuormitukselle alttiiksi. Kipua tuntuu erityisesti, jos kyynärpään sisäsivua painaa kyynärvarren ojentajajänteiden yhtymäkohdassa.

Hyvä hoito on lepo ja tukiside. Lääkkeistä ja leikkauksesta ei yleensä ole apua.

Paras hoito olisi että ei hankkisi tenniskyynärpäätä ollenkaan, sillä kerran tultuaan vaivalla on tapana uusia, ellei tehdä mitään muutoksia pelityyliin tenniksessä tai työasentoihin työssä.

• jos kyynärpää alkaa kipuilla, pysähdy ja katso mitä olet tekemässä. Johtuuko kipu rasituksesta, liikkeestä, liikeradasta vai kuormituksesta? Muuta työtapaa.
• jos työhösi kuuluu paljon yksipuolisia liikkeitä, yritä vapaa-ajalla tehdä vastaliikkeitä ja harrastaa aivan toisen tyylisiä liikunta lajeja.
• jos pelaat tennistä, opettele hyvä lyöntitekniikka.
• erityisesti rystylyönti kuormittaa kyynärpäätä, jos se ei ole oikein suoritettu
• tarkista että tennismaila sopii juuri sinulle, älä lainaile muiden mailoja, sillä mailan kovuuden ja kireyden pitää sopia juuri sinun  voimiisi