24-01-2011
Viheelliset ravitsemustottumukset
- Syödään jatkuvasti samoja tuttuja elintarvikkeita - vaihda monipuolisempaan ruokaan, kokeile sellaisia marjoja, hedelmiä, kaloja, sieniä, vihanneksia, juureksia ja viljakasveja, joita et ole ennen syönyt
- Käytetään kovia eläinrasvoja - vaihda kasvisöljyyn, kokeile oliiviöljyä tai rypsiöljyä
- Lopeta suolan käyttö - vaihda mausteisiin ja yrtteihin
- Lopeta valkoisen sokerin käyttö - jos kaipaat makeaa vaihda hunajaan ja pyri vähentämään koko ajan
- Proteiinit ovat tärkeitä, niitä tarvitaan - vaihda punainen liha kalaan, kanaan ja palkokasveihin.
- Lisää ruokavalioon kasviksia, marjoja ja hedelmiä
- Luovu valkoisista jauhoista hiivalla nostatetuista leivistä - vaihda kokojyväjauhoista valmistettuun juurella valmistettuun leipään
- Luovu virvoitusjuomista ja vaihda veteen
- Pyri syömään kasviksia myös kypsentämättöminä. Vitamiinimääräsi kasvavat huimasti.
- Älä syö kerralla paljon - jaa ateriat pieniin kokonaisuuksiin, joita syöt päivän mittaan.
- Syö hitaasti ja muista pureskella
- Mieti kahvinjuontiasi - pyri alle 3 kuppiin päivässä tai vaihda kahvi vihreään teehen.
- Lopeta alkoholinkäyttö - kehosi vitamiinivarastot säilyvät paremmin
- Lopeta tupakointi -kehosi vitamiinivarastot säilyvät paremmin
03-01-2011
Jos haluat pitää kehosi kunnossa, syö näitä...
- ananas - koska sisältää entsyymejä, jotka helpottavat ruuansulatusta
- appelsiinit - koska sisältävät päivän annoksen C-vitamiinia
- avokado - koska sisältää hyödyllisiä rasvoja ja vitamiineja
- kananmunat - koska sisältävät proteiinia, vitamiineja ja mineraaleja
- lohi - koska sisältää omega-3 rasvahappoja ja proteiineja
- mantelit - koska siältävät vitamiineja, proteiineja ja hyvää rasvaa.
- parsakaali - koska sisältää vitamiineja, mineraaleja ja folasiinia
- pinaatti - koska sisältää vitamiineja ja antioksidantteja
Pelkiltään näiden 8 tuotteen nauttiminen on hieman yksipuolista, joten lisää ruokavalioon vielä toiset 8 jotain muuta terveellistä.
