06-01-2011

Suojele polviasi

Tiesitko että jokainen juoksuaskel, jonka otat aiheuttaa nivelillesi yhtä suuren kuormituksen kuin niveliesi päällä olisi 4 kertaa sinun painoisesi ihminen. Jos juostessa tuntuu nivelkipuja polvissa tai jaloissa on syytä hidastaa vauhtia ja edetä varovaisemmin. Tässä ohjeistusta polvikipuiluun: Kävele ½ tuntia päivittäin ja voimaharjoittelu muutaman kerran viikossa. Kun keskityt treenaamaan polvia ympäröiviä lihaksia, voit aloittaa juoksun taas kuukauden kuluttua uudelleen. Älä kuitenkaan ahnehdi, vaan lisää matkaa 10-25% viikossa.... [Lire la suite]
Posté par luovataito à 15:28 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
Tags : , , ,