01-02-2011

Tiedätkö mikä on pahin kansanterveydellinen ongelmamme?

Paikallaanistuminen ja liikkumattomuus. Molemmat ovat pahimpia niska-hartiaseudun jäykistäjiä.

Istuminen on selälle kaksi kertaa niin rasittavaa kuin seisominen. Kun ihminen seisoo hän lepuuttaa selkää, kun hän istuu hän lepuuttaa jalkoja.

Kun ihminen kävelee hän lepuuttaa koko kehoaan.

29-01-2011

Niska-hartiaseudun kivun kimppuun liikunnalla

Jatkuva niska-hartiaseudun kipu ärsyttää, mitäpä jos kävisit sen kimppuun liikunnalla. Voit vain voittaa, sillä niska-hartiaseudun kipu pistää harvoin hanttiin, koska se rakastaa liikuntaa.

1. Aloita varovasti
2. Kokeile ensin kävelyä joka toinen ilta (30 min), sitten joka ilta
3. Sitten lisäät työmatkojen kävelyn
4. Ruokatunnilla kävelyä
5. Kun kävelystä on tullut rutiini, kokeile joogaa tai pilatesta lisäksi
6. Kun lihakset ovat joustavat on aika siirtyä voimaharjoitteluun ja punttisalille
7. Kun saat päivääsi mahtumaan kävely, venyttelyn ja voimaharjoittelun näet jo hyödyt:

• lihaksesi ovat vahvemmat
• olet hoikistunut
• sinulla on runsaasti energiaa
• verenkiertosi on parempi
• et kärsi enää säryistä ja kivuista kun kehosi oma endorfiini toimii liikunnan ansiosta
• voit kaikinpuolin paremmin