14-01-2011

Korkea verenpaine - mitä kannattaa elämässä muuttaa?

1. Mieti suolankäyttöäsi. Valitse suola, jossa natriumia on vähän tai ei ollenkaan. Voit korvata suolan myös mausteilla.
2. Mieti syötkö paljon valmisruokia tai ravintolassa. Molemmissa on yleensä runsaasti suolaa. Pyri laittamaan ruokasi itse.
3. Vaihda valkoinen leipä tummaan. Sisältää vähemmän suolaa kuin vaalea leipä. Parasta olisi jos leivot itse, voit päättää suolankäytöstäsi.
4. Muista että leikkeleet ja juustot sekä muut leivänpäälliset sisältävät paljon suolaa. Vaihda kasviksiin. Tomaatti ja kurkku sopivat tumman leivän päällisiksi.
5. Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia. Niissä on yleensä paljon magnesiumia ja kaliumia, jotka auttavat poistamaan elimistöstä ylimääräistä suolaa.
6. Vaihda pasta perunaan. Vähemmän suolaa ja kaloreita.
7. Vaihda rasvainen liha vähärasvaiseen.
8. Pudota painoa, jos olet ylipainoinen.
9. Liiku.
10. Rakastu.