14-03-2011

Tieteellistä tutkimusta joogan toimivuudesta

Kaikesta sitä tutkimusta tehdäänkin... No, niin joogaa ja joogan toimivuutta on siis tutkittu tieteellisesti ja päädytty lopputulokseen että "jooga ehkä toimii". Tutkijat eivät siis löytäneet todisteita siitä että jooga ei toimisi.

Mitä tutkittiin?

• Kortisolitasoja. Huomattiin että jooga laski kortisolitasoja. Kortisolin ylimäärä kehossa liitetään stressiin.
• Serontoniini- ja monoamiinioksidaasitasoja. Huomattiin että jooga nosti serotoniinitasoa ja laski monoamiinioksidaasitasoa. Molemmat neurokemikaalit liitetään masennukseen.
• Keuhkojen happipitoisuutta. Huomattiin että keuhkojen happipitoisuus nousi. Kun happea tulee kehoon lisää verenkierto paranee, sydämen lyöntinopeus kasvaa hieman ja verenpaine nousee hieman.

Niille, jotka eivät tieteellisistä tutkimuksista perusta, suosittelen menoa joogatunnille. Jo ensimmäisellä tai toisella tunnilla yleensä selviää mihin jooga auttaa.

01-02-2011

Vinkkejä aloittelevalle joogaajalle

Kun joogan harrastus on alkuvaiheessa on hyvä muistaa pari seikkaa:

1. Vähemmän on enemmän. Aloittelijan on hyvä tehdää 10-15 minuutin harjoitussessio päivässä. Keho tottuu siihen paremmin kuin tunnin sessioon muutaman kerran viikossa.
2. Keskity tiettyyn asanaan (asento) perusteellisemmin. Valitse kerran viikossa yksi asana, jota työstät. Älä ahmi liikaa liikkeitä. Opit lisää ajan myötä. Kun opit tämän liikkeen tekemisen sujuvasti, siirry seuraavaan.
3. Tee kertasessiolla aina muutama liike ja vaihtele näitä liikkeitä. Jos teet aina samat liikkeet, sinulta voi lopahtaa motivaatio jossain vaiheessa.
4. Pidä joogataukoja. Livauta hieman joogaa jokaiseen päivään. Keskity hengittämiseen, mitä sitten oletkaan tekemässä. Tee helppoja asanoita töittesi ja kotitöittesi lomassa.
5. Katsele jooga-DVD:eitä tai käy erilaisilla joogatunneilla, opit varioimaan harjoitustasi.
6. Harjoittele ystävän kanssa. Opitte molemmat uutta ja voitte tukea toistenne liikkeitä.
7. Keskity mielentilaasi. Hiljenny. Opettele joogan henkistä puolta samalla kun etenet fyysisellä puolella. Huomaat jossain vaiheessa että harmonia tulee kaiken yhdistämisestä.

29-01-2011

Mikä joogamuoto sopii minulle?

Haluan  tehdä liikkeet rauhallisesti ja keskittyneesti:

• Iyengar

Haluan hikoilla ja tehdä nopeita voimaa vaativia liikkeitä:

• Ashtanga
• Power Yoga
• Flow
• Jivamukti

Haluan edetä rauhallisesti ja keskittyä energioihini:

• Kundalini