C-vitamiini ja urheilu

Lähes 20 vuotta sitten tehtiin tutkimus, jossa tutkittiin suurten C-vitamiiniannosten vaikutusta urheilijoiden toipumiseen. Tutkimukseen osallistui 92 juoksijaa, jotka jaettiin kahteen ryhmään. Toinen puoli sai 600 mg C-vitamiinia päivässä kolmen viikon ajan. Toinen ryhmä sai lumelääkettä.

Kaksi viikkoa tutkimuksen jälkeen lumelääkettä saaneilla oli flunssaoireita (kurkkukipua, yskää, lämmönnousua, nuhaa) ja jalka-sekä vatsakipuja. C-vitamiiniryhmässä näitä oireita oli 35%:lla.

Itse mietin mahtoivatko oireet johtua lumelääkkeestä?

Asia kuitenkin varmistettiin toisella tutkimuksella, jossa todetiin että C-vitamiini vähensi lihaskipuja urheilijoilla, jotka nauttivat 1g:n askorbiinihappoa kolmesti päivässä.

Nykytutkimuksia on tehty ja todettu että suurilla C-vitamiiniannoksilla on myös haittapuolensa ja C-vitamiinia ei pitäisi nauttia yli 500 mg annosta päivässä.