Canalblog
Editer l'article Suivre ce blog Administration + Créer mon blog
Publicité
Sekalaisia kirjoituksia
Archives
Derniers commentaires
6 janvier 2011

Suojele polviasi

Tiesitko että jokainen juoksuaskel, jonka otat aiheuttaa nivelillesi yhtä suuren kuormituksen kuin niveliesi päällä olisi 4 kertaa sinun painoisesi ihminen. Jos juostessa tuntuu nivelkipuja polvissa tai jaloissa on syytä hidastaa vauhtia ja edetä varovaisemmin. Tässä ohjeistusta polvikipuiluun:

  1. Kävele ½ tuntia päivittäin ja voimaharjoittelu muutaman kerran viikossa. Kun keskityt treenaamaan polvia ympäröiviä lihaksia, voit aloittaa juoksun taas kuukauden kuluttua uudelleen. Älä kuitenkaan ahnehdi, vaan lisää matkaa 10-25% viikossa.
  2. Katso että sinulla on hyvä juoksukengät, jotka vaimentavat täräykset.
  3. Tarkista että saat ravinnosta tarpeeksi kalsiumia, magnesiumia, C-ja D-vitamiinia.  Älä kuitenkaan liioittele määrissä, enemmän kuin tarpeeksi ei välttämättä tee hyvää.
  4. Pyri juoksemaan pehmeällä tasaisella alustalla. Vältä asfalttia, jos suinkin voit.
Publicité
Commentaires
Sekalaisia kirjoituksia
Publicité
Sekalaisia kirjoituksia
Publicité