6 janvier 2011
Suojele polviasi
Tiesitko että jokainen juoksuaskel, jonka otat aiheuttaa nivelillesi yhtä suuren kuormituksen kuin niveliesi päällä olisi 4 kertaa sinun painoisesi ihminen. Jos juostessa tuntuu nivelkipuja polvissa tai jaloissa on syytä hidastaa vauhtia ja edetä varovaisemmin. Tässä ohjeistusta polvikipuiluun:
- Kävele ½ tuntia päivittäin ja voimaharjoittelu muutaman kerran viikossa. Kun keskityt treenaamaan polvia ympäröiviä lihaksia, voit aloittaa juoksun taas kuukauden kuluttua uudelleen. Älä kuitenkaan ahnehdi, vaan lisää matkaa 10-25% viikossa.
- Katso että sinulla on hyvä juoksukengät, jotka vaimentavat täräykset.
- Tarkista että saat ravinnosta tarpeeksi kalsiumia, magnesiumia, C-ja D-vitamiinia. Älä kuitenkaan liioittele määrissä, enemmän kuin tarpeeksi ei välttämättä tee hyvää.
- Pyri juoksemaan pehmeällä tasaisella alustalla. Vältä asfalttia, jos suinkin voit.
Publicité
Commentaires